Sport d'Endurance

AVANT

PENDANT

APRÈS

LA JOURNÉE

Sortie moyenne

Gâteau énergie : jusqu’à 1h avant l’effort, digestion optimale.

BCAA 2.1.1 : aide à diminuer la fatigue musculaire

Iron performance : aide à augmenter les performances et récupération

CLA : favorise le déstockage des cellules graisseuses et la production des mitochondries (“usines brule graisse” des cellules)

Pré-workout : pour démarrer les training avec plein d'énergie

Barres énergie

Sortie longue ou compétition (on peut rajouter )

Maltodextrine : les 3 jours avant l’épreuve, pour maximiser les réserves de glycogène.

Glutamine : : favorise une bonne digestion.

L-Carnitine : aide au transport des graisses vers les cellules en besoin d’énergie, aide à une meilleure endurance et à retarder la fatigue.

Iron Ultra Fat burner : aide au transport des graisses vers les cellules musculaires, augmente l’endurance.

Boisson d’hydratation : classique (isotonique), électrolytes (sans sucre), longues distances (bcaa+collagène)

L-carnitine : aide au transport des graisses vers les cellules en besoin d’énergie, aide à une meilleure endurance et à retarder la fatigue.

Barres énergie (plusieurs textures)

Gels énergie longue distance (refermables)

Gels passage difficile et fin d’épreuve (effet coup de fouet)

Glutamine : Optimise la récupération, rôle anti-inflammatoire, aide à la réparation des tendons, ligaments et muscles, prévient le syndrome de surentraînement, aide à reconstituer les réserves de glycogène

Myo D, Myo Crampes : pour détendre les muscles après un effort et éviter les crampes

Créatine : aide à la récupération en favorisant la régénération des réserves de glycogène

Boisson de récupération

BCAA 2.1.1 : aide à la récupération, aide à diminuer la fatigue musculaire

Protéine rapide et / ou moyenne  : favoriser la récupération, diminuer les courbatures.

Journée de repos

Barres protéinées : en-cas nutritionnel et gourmand, pour apporter aux muscles les protéines nécessaires à une bonne croissance, riche en antioxydant et facile à transporter.

Multivitamines et minéraux : énergie et vitalité

Spiruline : riche en antioxydants, en fer et en protéines.

Collagène : pour apporter aux tendons, ligaments et cartilages les composants dont ils ont besoin

Silicium : pour préserver une bonne mobilité articulaire

Journée avec sortie (en complément )

Protéine lente : le soir, pour éviter le catabolisme nocturne et aider à la récupération suite à des efforts importants (compétition, sortie longue)