Desempenho durante o exercício

Hidratação corporal:
* Eletrolitos: quando a perda de peso é procurada, por esforço menos de uma hora.
* Bebidas energéticas = Eletrolitos + carboidratos. Esforço superior a 1H30.
Use durante e depois do esforço.



Aumentar sua energia:
* Aumentar gel de energia: índice glicêmico elevado. Para um efeito de chicote.
* Barras de energia: carboidratos com índices glicêmicos baixos para trazer energia durante o esforço.Para consumir 30 a 45 minutos antes.



Durante o esforço:
Bebida de água: 0,5 a 1 litro por hora de esforço.Idealmente por pequenas cevadas a cada 15 a 20 minutos.
Energy Gel e/ou Energy Bar: tomar 1 porção a cada 45 minutos a 1 hora de esforço.

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